女人45歲后，牢記“2勤3多”，心情愉悅睡得香，安穩(wěn)度過(guò)更年期

45歲后，女性朋友很快會(huì)進(jìn)入更年期，而這個(gè)也是一生中都要經(jīng)歷的階段。在這一時(shí)期，身體上也會(huì)出現(xiàn)一些變化，給身心帶來(lái)了極大的痛苦和困擾。主要有以下癥狀

●情緒變化：容易發(fā)脾氣；

【資料圖】

●潮熱出汗：環(huán)境并不熱，但患者會(huì)面部紅熱；

●失眠、心悸：在更年期時(shí)會(huì)變得愈加嚴(yán)重；

●腰酸背痛：骨關(guān)節(jié)肌肉疼，且疼的位置不固定。

想要緩解更年期所帶來(lái)的的不適，牢記“2勤3多”，安穩(wěn)度過(guò)更年期。

“2勤”

1、勤運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠緩解更年期出現(xiàn)的失眠狀況，同時(shí)能夠增強(qiáng)身體的免疫力，改善不良情緒。在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，要根據(jù)自身情況，量力而行，選擇一些較為輕緩的運(yùn)動(dòng)，比如散步、瑜伽等。

2、勤社交

更年期，女性容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)的情況，常常感到心情不穩(wěn)定、煩躁和焦慮。也會(huì)加重失眠。所以，要學(xué)會(huì)疏解，可以和親朋好友進(jìn)行溝通交流，參加一些社交活動(dòng)，在一定程度上能夠起到緩解作用。

可以根據(jù)自己興趣，參加一些興趣小組。增加社交活動(dòng)的頻率。

“3多”

飲茶對(duì)于更年期女性來(lái)說(shuō)，是一個(gè)可以調(diào)節(jié)睡眠的方式，日常堅(jiān)持多喝5種茶，在改善失眠的同時(shí)還能舒緩情緒。

1、玫瑰花茶

玫瑰花對(duì)于女性的好處不言而喻，像是一些皮膚干燥或者面色暗黃的人群都可以飲用。這里推薦 海膳坊玫瑰花 ，采摘的都是新鮮的玫瑰花苞，經(jīng)過(guò)人工層層篩選，挑選出完整的花朵，使制出的干花品質(zhì)足夠優(yōu)異。

沖泡時(shí)加入熱水，其中所含的維生素A和葡萄糖等營(yíng)養(yǎng)成分融入湯中，掀開(kāi)蓋子， 一陣甜香撲鼻而來(lái)，仿佛置身于玫瑰花海中 ，更年期女人可經(jīng)常食用。

2、蜂蜜柚子茶

夏季更加容易心煩意亂，此時(shí)不妨喝些蜂蜜柚子茶，不僅味道可口，而且還可以滋養(yǎng)皮膚，尤其適合女性朋友。

眾所周知，蜂蜜中含有的營(yíng)養(yǎng)豐富柚子中含有柚子酸和維生素，能給人體補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)， 若做成蜂蜜柚子茶也是不錯(cuò)的選擇。

蜂蜜柚子茶的制作方法并不難： 果肉挖出剁碎，柚子皮用溫水清洗干凈，切成絲后和果肉一起放入鍋中，開(kāi)小火慢煮，待成膠狀。

待其放涼加入蜂蜜攪拌，有條件的可以放入冰箱，冰冰涼涼的，隨取隨喝，非常方便。

3、青馳菊茶

菊花茶幾乎可以說(shuō)是家中常備茶了，夏季容易上火，再加上溫度高，動(dòng)不動(dòng)就會(huì)出一身汗，身體也會(huì)流失大量的水分，所以可以喝一喝菊花茶來(lái)補(bǔ)充水分，還能撫平“火氣”，可以試試開(kāi)封的青馳菊，老少皆宜。

我國(guó)現(xiàn)有的菊花茶品種超過(guò)3000多種， 青馳菊被稱為汴菊，延續(xù)至今，早已成為百姓的口糧茶。

與其他的菊花茶不同，青馳菊的花瓣密而肥厚，盡管經(jīng)過(guò)低溫烘干仍然能保持韌性與柔軟。

沖泡時(shí)，需要加入沸水， 經(jīng)過(guò)熱水慢慢浸透花瓣，花瓣慢慢舒展開(kāi)，茶湯漸漸變成微黃，茶香清透，甘甜可口。

更年期女性情緒不穩(wěn)定，容易發(fā)脾氣，可以在家中備上幾罐青馳菊，每天沖泡一兩杯，菊花香安神，甘甜味潤(rùn)嗓。

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