1、運(yùn)動可以分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動兩大類,而區(qū)分它們的主要因素就是細(xì)胞的呼吸方式了,有氧呼吸和無氧呼吸兩類嘛。
2、一般來說舉啞鈴啊俯臥撐啊這種跟肌肉有著直接關(guān)系的就是無氧運(yùn)動,細(xì)胞無氧呼吸會產(chǎn)生乳酸,所以你會有肌肉酸痛的感覺;像跑步游泳這樣的則是有氧呼吸。
【資料圖】
3、一:有氧運(yùn)動衡量有氧運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn),則是看你的心率:心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量即為有氧運(yùn)動, 在這個(gè)時(shí)候你是氧氣充足的,可以理解為人體吸入的氧氣與需求相等。
4、有氧運(yùn)動的特點(diǎn)就是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長,一般來說每次的鍛煉時(shí)間不能少于30分鐘。
5、根據(jù)這些標(biāo)準(zhǔn)看來,有幾種運(yùn)動就很明顯的是有氧運(yùn)動。
6、首先是游泳,當(dāng)之無愧的有氧運(yùn)動之首。
7、游泳跟鍛煉肌肉不同的是,你是在跟水里的阻力作斗爭而不是和重力,所以你肌肉和關(guān)節(jié)受傷的概率會大大減小,并且在冷水中游泳熱量消耗比陸地上要大得多,非常適合減肥。
8、如果沒有游泳條件的話,跑步也是個(gè)很好的游泳運(yùn)動,需要注意的是,跑步指的是中慢速的跑步,而不是百米沖刺。
9、其他有氧運(yùn)動還有騎自行車,爬山等。
10、二:無氧運(yùn)動當(dāng)我們在舉重、摔跤或者百米沖刺時(shí),身體會在瞬間需要極大的能量,單靠有氧運(yùn)動無法支撐,細(xì)胞就會進(jìn)行無氧呼吸,此時(shí)就可稱為無氧運(yùn)動了。
11、一般來說,你去健身房看到的除了跑步機(jī)和單車外看到的其他器材都屬于無氧運(yùn)動,我們一般也是在健身房中進(jìn)行無氧運(yùn)動。
12、無氧運(yùn)動過后身體中會產(chǎn)生很多乳酸,肌肉會異常酸痛,對鍛煉肌肉很有好處,不過燃脂效果可能在某些時(shí)候還不如有氧運(yùn)動,需要自己去權(quán)衡考慮下。
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