(資料圖片僅供參考)

健身餐嘛肯定沒有日常的餐那么好吃啦！一般老師都是告訴你不能不能煎不能炸不能甜不能辣少放油啦！

我就是提議你換個思路啦！

1只要你運動量足夠執(zhí)行到位一周還是可以獎勵自己吃香喝辣一次記住只能獎勵一次啦。

2剩下的日子就是做好思想準備多換花樣啦。雞蛋、牛奶、蛋白粉、燕麥四種主力在家中是常備的。調(diào)節(jié)口味就是買各種蔬菜和水果，芹菜黃瓜苦瓜各種瓜各種菜，只要天天換是可以習慣的。還有就是用手沖咖啡或紅茶搭配牛奶來喝，加入檸檬也是非常好的啦。記住心態(tài)就是要不斷嘗試新菜搭配主力。喝的也可以搭配各種水果茶或榨汁，一樣好好玩。還有一個玩法就是學做牛排啦哈哈哈送幾張美國牛排圖

3工作忙的時間不夠的方案準備好。例如我中午有時就兩大勺蛋白粉兌咖啡沖來喝，其實味道也不比拿鐵差哈哈！公司和車上也可以準備一些健身餅干啦。記住只要一天蛋白質(zhì)攝入份量夠了，健身功夫就沒白練。晚一點攝入纖維和碳水沒太大問題。當然碳水少了人會乏累，中午攝入少了的，晚餐記得補齊，參照第5點啦。

4工作單位和家庭周邊，活動范圍周邊的沙拉店要熟悉，人總有想下館子的時候。不要被什么烤肉烤串店誘惑了，你的沙拉店清單可以助你快速決策啦！換著吃，點完雞肉點牛肉，點完牛肉點雞蛋，點完雞蛋點雞肉……草嘛就隨便點啦！記得少放醬！

5攝入量要記得養(yǎng)成記錄的習慣。每天攝入的蛋白質(zhì)和纖維和碳水化合物必須合理計劃。原理是不同的體重對應(yīng)不同的攝入，方法是每一餐做好上下限計劃，并記錄。有專門衡量各種食品熱量和記錄評價每天攝入的工具app，可以發(fā)信息“記錄卡路里”給本號即可免費獲得啦啦啦！??

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