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含鈣的食物都有哪些_含鈣高的食物有哪些-世界新要聞

2023-06-24 06:59:59 互聯網

歡迎觀看本篇文章,小升來為大家解答以上問題。含鈣的食物都有哪些,含鈣高的食物有哪些很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧!


(資料圖片僅供參考)

1、牛奶

2、牛奶是最好的補鈣食品,其中鈣元素的含量非常高,屬于高鈣乳制品。因此為了能夠保證攝入足量的鈣元素,建議在平時,每天都要堅持飲用一杯純牛奶,最好是喝250毫升左右,牛奶還可以改善失眠多夢和煩躁不安等多種不良癥狀。

3、豆腐

4、豆腐屬于大豆制品,在植物類食物當中處于含鈣量較高的一種,這主要是因為在凝固豆腐時,往往需要加入含鈣成分的凝固劑。

5、同時豆腐當中,還含有足量的大豆異黃酮以及蛋白質,所以平時可以有意識的多吃一些豆腐,也可以選擇吃豆干、豆漿一類大豆食品。

6、海產品

7、魚蝦、貝類等海產品也是補鈣佳品,每一百克蝦皮當中,鈣元素含量可高達991毫克。所在需要補鈣時可以適當多吃一些蝦皮一類食物。

8、但是要注意海產品的膽固醇含量比較高,故不適宜大量食用,而且也可能會引發過敏,免疫異常的人群要忌食。

9、骨頭湯

10、喝骨頭湯是比較常見的補鈣方法,排骨等骨頭當中,含有大量該物質,通過熬制濃湯可以讓鈣質溶出來,常吃就可以補充足量鈣質,并有助于維持血鈣水平的穩定。不過骨頭補鈣效果,并沒有想象中那么明顯,因此不可過多依賴該種食物補鈣。

11、芝麻醬

12、芝麻醬作為深受大家歡迎的調味品,不僅僅有較好的口感,也可以幫助補充鈣元素。而芝麻醬的含鈣量,幾乎不遜色于奶酪,且容易被腸胃道消化吸收。

本文到此結束,希望對大家有所幫助。

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