半島全媒體記者 孫兆慧

4月22日，網(wǎng)友“茶多酚”在短視頻平臺(tái)分享的青馬賽后感受獲得了5600多個(gè)點(diǎn)贊。視頻中的小哥頭戴白帽，嘴唇干裂，黝黑的皮膚和深紫色的衣服上結(jié)出白色的鹽粒。雖然視頻中的他提到了青馬賽道難度較大，但是語(yǔ)氣中難掩3小時(shí)內(nèi)跑完全程的開(kāi)心和激動(dòng)，他的嘴角顫抖著說(shuō)“沒(méi)白練”。評(píng)論區(qū)內(nèi)，不少網(wǎng)友對(duì)他豎起了大拇指。

(資料圖)

王賀曬出青馬獎(jiǎng)牌。

被“最美賽道”吸引而來(lái)

4月23日，記者聯(lián)系到“茶多酚”對(duì)其連線采訪。這位小伙子叫王賀，今年22歲，是沈陽(yáng)建筑大學(xué)建筑環(huán)境與能源應(yīng)用工程專業(yè)的大四學(xué)生。為了這一次青島馬拉松賽，他專門從沈陽(yáng)坐飛機(jī)來(lái)到青島。這也是他人生中第一次跑正式的馬拉松比賽，對(duì)他來(lái)說(shuō)是一次很大的挑戰(zhàn)。而挑戰(zhàn)青馬并不是一時(shí)興起，兩年前他就開(kāi)始關(guān)注青馬，“當(dāng)時(shí)看到青馬賽道的照片，沿途景色特別漂亮，還聽(tīng)說(shuō)有一定的挑戰(zhàn)性，所以就萌發(fā)了來(lái)挑戰(zhàn)自我的想法。”為了這次比賽，他準(zhǔn)備了幾乎快一年的時(shí)間。

21日上午，王賀坐飛機(jī)落地青島，當(dāng)晚，也就是比賽的前一晚，既激動(dòng)又緊張的他度過(guò)了一個(gè)難眠的漫漫長(zhǎng)夜。“跑馬拉松的頭一天晚上，激動(dòng)得睡不著覺(jué)，我一緊張還容易壞肚子，凌晨的時(shí)候就有點(diǎn)壞肚子，直到4點(diǎn)半之后我才睡著。7點(diǎn)半開(kāi)跑，我原本定了5點(diǎn)半的鬧鐘起床，結(jié)果再醒來(lái)就是7點(diǎn)10分了。”

焦急的他簡(jiǎn)單收拾了幾分鐘就趕快趕往賽道起點(diǎn)，可是讓他沒(méi)想到的是，他所住的酒店因?yàn)樵谫惖琅裕缆芬呀?jīng)被管制不能通車。“當(dāng)時(shí)我看到警察在巡查賽道，我就跟警察喊‘救命’，因?yàn)槲覍?shí)在是太慌張了，就怕趕不上比賽。警察騎著摩托車把我送到了比賽起點(diǎn)，到了之后距離鳴槍起跑就還有4分鐘了，我就抓緊調(diào)整狀態(tài)適應(yīng)比賽。”

青馬坡道給足“下馬威”

這一路跑來(lái)，王賀的心情跌宕起伏，甚至在賽道上崩潰大哭，但是他還是堅(jiān)持跑了下來(lái)。“起跑的時(shí)候我是有點(diǎn)害怕的，因?yàn)楫?dāng)時(shí)人多，我的速度起不來(lái)，前兩公里我就一直在賽道里亂竄追趕超越，慢慢地，前方的人變少之后，我的心態(tài)才穩(wěn)下來(lái)。”心態(tài)穩(wěn)定了，身體機(jī)能也跟得上了。在跑了5公里后，王賀就遇到了特別大的上坡，“當(dāng)時(shí)跑得特別有勁，一鼓作氣跑下來(lái)了。”王賀告訴記者，在本場(chǎng)比賽中，有為跑友們領(lǐng)跑的3小時(shí)配速員，他的目標(biāo)就是跑進(jìn)3小時(shí)內(nèi)，所以他一直跑在配速員前面。“其實(shí)半程馬拉松之前，我的狀態(tài)還很不錯(cuò)，以當(dāng)時(shí)的配速看下去，覺(jué)得跑進(jìn)3小時(shí)肯定穩(wěn)了。”

后半程因?yàn)轶w力透支、天氣原因和坡路較多，給信心滿滿的王賀來(lái)了個(gè)“下馬威”。“前半程沒(méi)壓住速度，后半程體力有點(diǎn)透支，跑得比較掙扎。沒(méi)想到后半程又刮大風(fēng)，坡路還多，確實(shí)出乎意料，全程40多公里，跑到30多公里的時(shí)候差點(diǎn)跑崩了。”王賀跟記者解釋道，跑馬拉松有一個(gè)詞叫“跑崩”，即身體已經(jīng)跑不動(dòng)了，就只能走路，掉速掉得特別厲害。

掉速嚴(yán)重，肚子岔氣，王賀也想過(guò)放棄。“我喝水喝得肚子岔氣了，當(dāng)時(shí)特別想放棄，但是看到咱們的志愿者一直在場(chǎng)邊給我加油吶喊，還有小朋友，確實(shí)也不太好意思不跑了，這么多人加油，我還是堅(jiān)持下來(lái)了。”

最后10公里左右，王賀和一位“跑友”互相鼓勵(lì)，互相帶跑，終于跑到了終點(diǎn)。“從31公里之后，一位50多歲的大哥跟我說(shuō)，小伙你帶帶我，咱們一起跑下來(lái)。我一想，大哥都不放棄，我更不能放棄。咬牙帶著大哥跑到了41公里，最后一公里我確實(shí)沒(méi)勁了，就讓大哥先跑，我在后面放慢速度緩一緩。”

望見(jiàn)41公里的提示牌，王賀看到了勝利的曙光。可沒(méi)想到最后1公里，還有一道大坡在等著他跨越。“我看到41公里的牌子，我想就剩1公里了，勝利在望。結(jié)果41公里一過(guò)，我看到還有一個(gè)大坡，當(dāng)時(shí)我一激動(dòng)就在賽道上掉眼淚了，因?yàn)樘魬?zhàn)性實(shí)在太大了。”王賀的腿跑到最后有點(diǎn)抽筋，他控制強(qiáng)忍著沖過(guò)了最后500米的終點(diǎn)線。

22歲的大小伙子跑完了全程，在終點(diǎn)坐著一頓痛哭。“我覺(jué)得太不容易了，還好我沒(méi)放棄，這一路吃的苦總算是沒(méi)白吃，這么長(zhǎng)一段時(shí)間的訓(xùn)練，沒(méi)白練，終于成功了！”他激動(dòng)地說(shuō)。

王賀手拿捧花，臉上洋溢喜悅。

3小時(shí)內(nèi)跑完全程，靠的堅(jiān)持訓(xùn)練

王賀這次全馬的成績(jī)是2小時(shí)56分22秒，而這次成績(jī)并不是一蹴而就，從2022年7月份開(kāi)始，王賀就給自己制定了嚴(yán)格的跑步訓(xùn)練計(jì)劃。

“我給自己制定了一個(gè)周計(jì)劃。周一和周二是有氧慢跑，有氧慢跑10公里左右，讓自己的心率保持在有氧心率，跑步速度會(huì)比較慢，目的在于鍛煉自己的有氧能力，也能夠緩解疲勞。周三我給自己定了一堂間歇課，也就是間歇跑。間歇跑包括跑400米、800米、1000米等，比如，今天要完成10組1000米，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)先完成第一組之后，中間會(huì)休息一段時(shí)間，歇完之后繼續(xù)下一組1000米。間歇跑在跑步的時(shí)候要盡全力去跑。周四休息。周五我會(huì)進(jìn)行一個(gè)節(jié)奏跑，我也稱為馬拉松配速跑。像我這次馬拉松要跑進(jìn)3小時(shí)，就相當(dāng)于每公里要跑進(jìn)4分15秒，這既是‘破3’的配速。我當(dāng)時(shí)在訓(xùn)練時(shí)，就按照每公里這個(gè)速度去跑，從10公里一直往上加，到現(xiàn)在大概是跑到了16公里。周六我會(huì)休息一天，周日進(jìn)行長(zhǎng)距離跑，大概是25公里到30公里，速度就是有氧慢跑的配速，然后中間不會(huì)停，努力堅(jiān)持完成這30公里。”

去年7月、8月、9月，王賀都在努力找回身體狀態(tài)，從10月份開(kāi)始，訓(xùn)練一直嚴(yán)格執(zhí)行，公里數(shù)也在慢慢增加。近一年的堅(jiān)持訓(xùn)練，王賀認(rèn)為自己的身體素質(zhì)、身形等方面都有了較大改變。“跑步之后，我的體重下降了，體脂率低了，現(xiàn)在的體脂率大概在15%左右。我甚至感覺(jué)我的皮膚比以前好了，出油出得少，也不愛(ài)起痘了。”

挑戰(zhàn)成功為自己驕傲

是什么讓王賀開(kāi)始跑步的呢？他告訴記者，高三畢業(yè)后，1.73米的他體重168斤，他想要以一個(gè)全新的面貌和形象迎接自己的大學(xué)生活，于是他開(kāi)始了跑步，這一跑，就堅(jiān)持到現(xiàn)在。

“從我開(kāi)始練馬拉松的第一天，我就往抖音里發(fā)一些日常訓(xùn)練的視頻，然后就會(huì)有很多朋友在評(píng)論區(qū)里給我加油助威，他們一直陪伴著我。甚至有個(gè)朋友跑青馬當(dāng)天早上起得比我都早，想在青馬直播中找找我的身影。沒(méi)想到跑馬拉松這一路還收獲了這么多朋友。”

王賀告訴記者，青島馬拉松賽道在眾多馬拉松跑友的心中，算難度比較大的賽道，這些坡路在國(guó)內(nèi)也算少見(jiàn)，但是他認(rèn)為，年輕就得跑點(diǎn)有難度的。他對(duì)自己的成績(jī)十分滿意，也為自己感到驕傲。

作為一位來(lái)青的跑馬游客，島城人民的熱情給王賀留下了深刻印象，“這一次跑馬的感受和自己日常的長(zhǎng)距離訓(xùn)練感覺(jué)確實(shí)不一樣，賽道上很多市民、志愿者在給我們遞水，為我們加油，鼓舞了士氣，讓自己特別有動(dòng)力跑下去。我打算在青島游玩幾天，不都說(shuō)來(lái)青島要哈啤酒吃嘎啦，我一定要去感受一下青島風(fēng)情！”

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