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高溫來襲 防暑降溫這樣做

2023-06-25 14:40:22 健康中國

近日來,北京、天津、河北、山東等多地遭遇高溫天氣。當夏季出現高溫時,大家應積極采取防護措施,以防中暑。

一般人群防護措施建議


(資料圖片)

保持室內環境涼爽

減少室外高溫暴露

減少外出。盡量避免室外體力活動和戶外運動;若需外出活動,盡量避免高溫時段外出。

注意防曬。外出穿輕便、寬松、淺色的衣服,并使用防曬用品。

在陰涼處活動。盡量避免高溫環境與太陽直射,宜在陰涼處活動。

減少體力消耗。高溫天氣如需外出,應減少劇烈活動并注意及時休息,避免過度的體力消耗。

關注身體健康

準備防暑降溫藥品。將防暑降溫藥品妥善儲存,身體不適時服用(以藥品說明為準);若患有慢性基礎性疾病或長期服用多種藥物,應咨詢醫生。

注意調節飲食。及時飲水,避免飲用含酒精、咖啡因以及大量糖分的飲品;少食多餐,飲食要清淡易消化。

關注體溫變化。體溫異常時可使用冷水、冰袋等降溫用品,對皮膚、衣服或頸后進行物理降溫,條件允許時沐浴、沖涼。

關注不適癥狀。外出隨身攜帶解暑藥品,一旦出現中暑,可用所帶藥品緩解癥狀。若出現頭暈、頭痛、乏力、口渴、多汗等中暑先兆癥狀,應及時尋求幫助,盡快轉移到陰涼處休息,補充水分;若不適癥狀持續存在,應及時就醫。

癥狀嚴重即刻就醫。若出現皮膚灼熱、意識模糊、言語不清、譫妄等癥狀,應及時就醫或呼叫救護車,同時在陰涼處休息,將降溫用品放在頸部、腋窩和腹股溝進行降溫。

重點人群防護措施建議

重點人群在做好一般人群防護措施的基礎上,還需要根據下述措施建議加強自身健康防護。

敏感人群

慢性基礎性疾病患者

及時補充水分。主動、多次、適量飲水,不要感覺口渴才喝水;若因疾病限制飲水量或者需要服用利尿劑,及時詢問醫生合理的飲水量。

減少運動。不進行劇烈活動,使身體得到充分休息;若必須鍛煉,盡可能安排在一天中較涼爽的時間。

適當補充電解質。通過餐食和飲品適量補充身體流失的電解質;若正在進行低鹽飲食,應咨詢醫生。

保持聯系。與家人和鄰里保持聯系,及時獲取他人的幫助與照顧。

戶外作業人員

補充水分及電解質。在中等強度作業活動中,應每15至20分鐘喝1杯水(200~300ml);及時攝入含鹽和礦物質的餐食和飲品,補充身體流失的電解質。

保持涼爽。宜穿著反光衣服和放置冰袋的冷卻背心等;及時更換被汗水浸濕的衣物。

合理安排戶外作業時間。戶外作業人員應定時休息;可在高溫時段采取輪班制度,盡可能增加作業人員休息時間與頻率。

預防職業性中暑。減輕勞動強度,放慢勞動速度,若出現中暑先兆癥狀時,應立即移至陰涼處休息;病情嚴重者應及時就醫。

定期健康體檢。嚴禁患有慢性腎病、未控制的高血壓、未控制的甲狀腺功能亢進癥、未控制的糖尿病、全身瘀痕面積≥20%、癲痛等人員從事高溫作業。

來源:《高溫熱浪公眾健康防護指南》

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