開學在即 除了讓孩子“收心”家長還要關注這件事

大皖新聞訊新學期即將開始，“迎新”、“收心”，家有學生的父母都開始忙碌起來了，希望能幫助孩子盡快適應學習狀態。這其中有一件事不可忽視，那就是與孩子身心健康密切相關的睡眠。如何讓孩子“睡得好”？開學前怎樣調整孩子作息時間？日前，大皖新聞記者邀請了合肥市睡眠醫學名醫工作室領銜人朱道民為家長們支招。

睡不好會影響學習效率和情緒

(資料圖片僅供參考)

“早上不起、晚上不睡”是不少孩子的假期常態，小一點的孩子嬉戲玩鬧晚上沒有困意，大一點的孩子挑燈刷手機、熬夜打游戲，很多家長也是這樣的心態，覺得孩子平時學習也挺辛苦，都假期了，多睡會吧，玩一玩吧。假期結束，不少孩子的作息亂了套，有的孩子感覺怎么都睡不夠。

睡不好有哪些危害呢？朱道民表示，睡眠不足和作息紊亂都會影響孩子身體的免疫系統。身體免疫力一旦下降，就很容易出現繼發的軀體疾病，如呼吸系統疾病、過敏性疾病、兒童糖尿病等等。此外，睡不好還會影響學習效率。“睡不好”會讓孩子注意力不集中、記憶力下降，影響孩子學習效率和質量，長期睡眠不好還會影響孩子的腦功能和智力發育。

值得關注的是，睡不好還會影響孩子的視力。我們眼睛里有塊肌肉叫睫狀肌，睡眠可以消除睫狀肌的緊張狀態和視覺疲勞。如果睡眠不足，睫狀肌得不到充分的放松，很容易導致近視的發生。有針對中國6-18周歲青少年群體的調查顯示，每天晚上睡眠不足7小時的，近視的發生率大概在68%，說明睡眠不足大大增加了近視的發生率。

“睡眠不好還會影響孩子的情緒，因為大腦的自我修復與清空需要深度睡眠的參與，睡眠是消除疲勞的重要方式。如果深度睡眠充足，可以保持精力充沛，產生積極的情緒狀態，變得更加敏銳；相反，睡眠不足會導致腦內的垃圾得不到清理，時間長了影響大腦的工作，進而產生情緒、行為方面的問題。”朱道民說。

開學前引導孩子調整作息時間

朱道民表示，兒童青少年的睡眠問題主要集中在睡眠不足和節律紊亂，真正達到睡眠障礙疾病標準的，其實并不多。

兒童青少年睡多長時間合適呢？2021年，教育部發布了《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，提出兒童青少年必要的睡眠時間為：小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。晚上就寢時間，小學生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。朱道民表示，“具體睡眠時間還要因人而異，偶爾因意外事件影響了睡眠時間也不必過分焦慮，能讓白天精力充沛的睡眠就是充足的睡眠。”

如何讓孩子“睡得好”？朱道民建議，首先要養成規律作息。假期，很多孩子“晚上不想睡，早上起不來”，作息時間是紊亂的。開學在即，家長可以提前引導孩子調整作息時間，和孩子一起討論制定作息計劃，逐漸恢復至正常的、有規律的作息。此外，睡前要少看電子產品。因為電子屏幕的偏藍光會抑制大腦褪黑素的分泌，進而影響睡眠。建議限制睡前的屏幕使用時間，孩子睡前至少一小時不要再看電子產品。

需要注意的是，家長要給孩子保留足夠睡眠時間。現在的孩子不僅要完成課內作業，有的還要完成一些興趣班的課外作業。如果作業和課程過多，可能會占用孩子的睡眠和休息時間。如果孩子睡不好，影響學習效果，家長的焦慮又更上一層，可能還會加課、加作業，這樣并不可取。建議家長理性選擇適量的興趣班，保證孩子充足的睡眠時間。

“和諧的家庭環境會讓孩子更有安全感，對孩子的睡眠和情緒會產生積極的影響。”如果父母在孩子面前生氣、吵架，孩子的心態也跟著發生變化，對他的睡眠、情緒產生負面影響。”朱道民提醒，家長要保持穩定的情緒。

此外，要讓孩子保證適量的戶外運動。運動是改善情緒和睡眠一個很好的方式。運動的好處很多，對睡眠而言，可以促進我們身體分泌腺苷，它可以促進我們的睡眠。至于運動的方式，建議選擇戶外運動。運動時長半小時到一小時，選擇適度的運動即可。如果平時經常運動，可以選擇強度高一點的運動；如果平時不怎么運動，可選擇柔和一點的方式。

大皖新聞記者 葉曉

編輯 陶娜

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